フィットネスレポート

柔らかくなったことを実感できる!簡単ストレッチvol.7<もも裏>

2012.05.21 カテゴリ:体幹

かんたんストレッチ第7弾!
今回は、ももの裏のストレッチです。
このストレッチは柔らかくなったのを実感できる、より効果的なストレッチとなります。
最初は、立った状態で膝を曲げずに床を触ろうとしてください。
そして、今の状態を覚えておいてください。

では、ストレッチに移ります。

 
1)脚を前後に広げ、膝を床につけます
  この際、胸を前の脚につけます。

 
2)つま先を上げ、前の膝を伸ばそうと力を入れます
  この時も、前の脚から胸が離れないようにします

 

この体勢でももの裏にツッパリ感を得たら、そのまま3秒キープ
そして、1)の体勢に戻り再び繰り返します
これを10回、終われば反対も行います

終わった後再度、立った状態で膝を曲げずに床を触りにいきましょう
先ほどよりしっかり曲げることができている思います
 

次回は、肩こり解消エクササイズをご紹介いたします

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岡本 雄作

整形外科にて1ヶ月に約800名の患者様のトレーニングに携わり、安全で効果的なエクササイズの提供とフィットネスクラブにて約70本/月のセッションを実施。 個人指導は合わせて120本/月 実施。 フィットネスクラブのクライアントには、ダンス競技者、競技エアロビクス選手、何歳からでも飛距離が伸びるゴルフ愛好家、痛み改善希望者、ダイエット希望者など。

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