フィットネスレポート

下半身のボディメイク〜美脚づくり〜 vol.5「足首のストレッチ」

皆さん、こんにちは^^
美脚・美背中づくり専門パーソナルトレーナーの高野麻衣子です。
今回ご紹介するのは「足首のストレッチ」

足首の柔軟性が低下すると、血流が悪くなるだけでなく、お尻にも上手く力が伝わらず、
ヒップや内モモがたるむ原因にもなります。
すぐにできる簡単ストレッチを日課にして、裏側の大きな筋肉を刺激して、
むくみ知らずのすっきり美脚を手に入れましょう。
立ち仕事の方、ヒールをよく履く方には特にオススメです^^
 

ヒールを履くことが多い方にオススメ「足首を柔軟にするストレッチ」


①まずは片足のつま先を台に乗せます。
かかとは床につけておきましょう。
台は電話帳など、5~10㎝ほどの厚みがあるものをチョイス。
台がない場合は、片足を半歩前に踏み出すだけでもOKです。
 


②ゆっくり前屈します。
足首からふくらはぎ、太ももの裏が伸びているのを感じましょう。
心地よく感じるところでストップし、30秒ほどキープします。

注意

上体を倒すと呼吸が止まりやすくなるので、注意してください。
 
③反対も同じように行いましょう。
 
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「台に足を乗せるだけでも十分伸びる!」という方は、
まずはそこから始めることをオススメします。
無理のない程度に行ってみてくださいね。

片足30秒やっても、1~2分で終わってしまう簡単ストレッチ。
スラッと美脚を手に入れたい方は、一日の終わりにぜひお試しください^^

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