フィットネスレポート

靴底を見ればケガの原因も分かる!美しい靴底は健康的なランニングの第一歩 | ランニングをより効果的にする方法vol.2

_okada_10_002

岡山でフィットネスクラブや出張でのトレーニング指導といった
活動をしておりますパーソナルトレーナーの岡田です。
 
さて、靴を長期間履き続けていると靴底が擦り減ってしまうという方が多いのではないでしょうか。
フィットネスクラブでも靴やシューズの外側が擦り減ってしまうという方が比較的多いです。
足の裏全体をきちんと地面につけて立つことができていないと擦り減りが見られます。
実はフラットに着地するようにすれば靴底は擦り減らないのだそう。
 

靴底から正しいフォームを考える

最近ではマラソンブームでランニングをされる方が増えてきましたが、
下肢のケガは靴の擦り減り方を見ればわかります。
ランニングではフラット着地で地面からの反力が1番大きくなるので、
きちんとした着地をすれば走るのも楽ですし、靴も長持ちするということです。
着地が綺麗にフラットにできるようになると靴も長持ちしますが、
足の裏のマメやタコもできなくなります。
トップアスリートはあれだけ走っているにも関わらず
マメやタコもない綺麗な足の裏をされているそうです。
 
本来は靴のインソール(中敷き)が先に擦り減ってくるのだそうです。
ですから、インソールは中から取り外せるものは良いシューズということのようです。
シューズの中にはインソールが外せないものもあるのでよく見て選ぶようにしましょう。
 

練習用シューズとレース用シューズの違い

ランニングをされる方の中には練習の時から
レース用のシューズを履いて走る方もいるかもしれませんが、
レース用のシューズというのはクッション性が少ないので、
普段の練習ではあまり履かない方が良いかもしれません。
「重い靴だと走りにくい」と仰る方もいるかもしれませんが、
重い靴を履くと消費エネルギーが多くなるそうです。
(10g多いと1%消費エネルギーが増えるそうです)
 
安全でしっかりエネルギーを消費したい方はぜひ
レース用シューズではなくクッション性のあるシューズを履いて走ってみましょう。
そして、靴底が擦り減らないようにきちんとした着地で走るように気をつけてみて下さい。
 

トレーナー視点でみたロンドンオリンピックvol.15「マラソンと食事」

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース「Personal Body Management」
提携パーソナルトレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です。

オリンピック最終日は男子マラソン。個人的な注目は藤原新選手でした。

さて、今回は長い長いマラソンをハイペースで走りきるための鍵となる
食事について書いていこうと思います。
ここでヒントになるのは藤原新選手のブログでたまに出てくる炭水化物です。

 
では、なぜ炭水化物なのでしょうか。

それは、食事に含まれる平均的な栄養素の組成と体組成の違い(重量比)からわかります。
私たちが食べる食事の三大栄養素の割合は炭水化物60%、たんぱく質20%、脂質15%程度です。
そして、私たちの身体は炭水化物5%、たんぱく質45%、脂質30%程度で構成されています。
この数値を見て言えることは、食事から60%も炭水化物を摂っているのに身体には5%しか残らず、
たんぱく質・脂質は食事からの摂取以上に身体に蓄えられていること。

つまり、炭水化物はエネルギーに変わりやすいということです。

ダイエットで考えたとしても、このような理由から炭水化物抜きダイエットは
誤った方法だということがわかりますね。
最初は良くても、後からだんだん増えていきますよ。

ちなみに、藤原新選手は試合の前日の夜にカステラを食べるそうです。
エネルギー源の補給ということですね。
プラスでこの行為にはまだ他のメリットがあります。

それは・・・・試合前のストレスの緩和です。
甘いものは副交感神経を優位にさせるセロトニンという物質を分泌させる効果があります。
これによりリラックスできるんですね。

少し脱線してしまいましたが・・・
炭水化物がエネルギー源になりやすいのは分かっていただけたかと思います。
長い長いマラソンを走りきるには、当然炭水化物によるエネルギーが必要です。
なので・・・藤原新選手のようなアスリートは試合前に食事のコントロールをします。
皆さんがご察しの通り、炭水化物(グリコーゲン)を体内に蓄えるためにです。
しかも、通常時よりも多く、新鮮なグリコーゲンを取り入れます。

この方法がグリコーゲンローディングという方法です。

ものすごく簡単に説明すると、
試合数日前から前日まで炭水化物の多い食事をするといった感じです。
この方法で体内にエネルギー源を蓄え、レース中にドリンクなどでさらにエネルギーを補給して
完走できるようになります。

マラソンは、コンディショニングも大切ですが、
それ以上に栄養面が大きくかかわってくる競技です。
レース前までにいかにエネルギー源を体内に蓄えることができたのかが、
レース結果で見て取れるかもしれませんね。

がんばれニッポン

 
記事:吉村 俊亮
Some rights reserved photo by Nordea Riga Marathon

all all all
トップへ戻る