フィットネスレポート

確かな効果を感じられる!ヒップアップエクササイズvol.5「ランジ」

大阪・南海線なんば駅徒歩1分の加圧&パーソナルトレーニングスタジオ
Posture&Movement パーソナルトレーナー川合 智です。

今回、ついにヒップアップエクササイズも最終回になります。
前4回を通して、ちゃんと股関節が動くためのエクササイズを紹介してきました。
それらは今回、ご紹介するエクササイズを適切に行うための布石でもあります。

ぜひ今回のエクササイズを実施する前に全4回でご紹介したエクササイズを
ウォーミングアップとして頂ければ、ヒップアップ効果も高まります。

 
今回ご紹介するのは・・・

ランジ


脚を腰幅程度に開き、片脚を大きく前に1歩踏み込みます。
両手を腰に置き、上体をやや前に倒します。
この際、前方の足に9割程の体重を掛けます。

ゆっくりとお尻を真下に下ろします。

膝が地面に着く手前で動きを止めましょう。

前足で地面を圧すようにしてスタート姿勢へと戻ります。
10回繰り返したら、反対側も行います。
動きの軸はあくまで股関節です。

実施の際は・・・
■腰・背中を丸めない
■膝がつま先より前に出ない
■膝が内側に入らない

上記に気をつけましょう。
 
今回のエクササイズ、日頃運動していない方には少しハードでしたね。
ヒップアップだけでなく日常生活で歩く、走る、階段を上るといった局面で必要な筋力も
トレーニングできるオススメのエクササイズです。
ぜひ体力の維持の維持・向上のためにも行って下さい。
 

全5回に渡り、ヒップアップエクササイズを紹介してきました。
キーワードを「股関節の動き」としていました。
股関節が硬く動かなくなると、腰や膝への負担が増え、障害につながると言われています。
全5回のエクササイズを日常生活に取り入れ、ヒップアップだけでなく
腰痛・膝痛の予防、よりアクティブに過ごせる身体作りを目指して頂ければ幸いです。

全5回に渡り、ご覧頂き誠にありがとうございました。

確かな効果を感じられる!ヒップアップエクササイズvol.4「グッドモーニング」

大阪・南海線なんば駅徒歩1分の加圧&パーソナルトレーニングスタジオ
Posture&Movement パーソナルトレーナー川合 智です。

全5回に渡り、ヒップアップエクササイズをご紹介しております。
いよいよ終盤に入ってきました。

今回、ご紹介するエクササイズはお尻のトレーニングだけでなく、
太腿裏のストレッチ効果もあります。
太腿裏の筋肉の硬さは肉離れや膝・腰の痛みへ繋がる可能性もあるため
ケガの予防としてもオススメです。

 

グッドモーニング


脚を腰幅程度に開き、両手は後頭部に置き胸を張ります。
名前の通り、挨拶をするように上体が水平近くに倒れるまでゆっくりとお辞儀します。


そして、脚の裏で地面を圧すようにゆっくりとスタート姿勢へ戻します。
これを10回行いましょう。
動きの軸はあくまで股関節です。

実施の際は・・・
■腰・背中を丸めない
■膝を曲げすぎない

ように気をつけましょう。

適切なフォームで行えれば・・・
■太腿裏のストレッチ感
■腰・背中を使う感覚(身体を前に倒した時)
■お尻を使う感じ
■脚の付け根を使う感覚(身体を前に倒した時)

上記が実感できます。

お尻の筋肉だけでなく、骨盤・股関節周辺をトレーニング&ストレッチし、
ヒップアップを目指すエクササイズです。

 
次回はいよいよヒップアップエクササイズのラストになります。
初回記事から復習し、ちゃんと動く股関節を作りあげておくと効果的です。

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